いままでを振り返って

• 1回目　ゲレンデの非圧雪のコブに片足ノーズが刺さり大腿骨と脛骨がねじれる。
• 2回目　ブッシュに板が引っかかり、体が飛ばされる。過伸展。
• 3回目　ブッシュを直前で無理に避ける。後傾で谷側(怪我をした側)に力が入りながら尻もち。

してはいけない動き

①大腿骨と脛骨のねじれ

②過伸展

③後傾で尻もち(ねじれがあると最悪)

考えられるシチュエーション

①コブに片足刺さる→春雪で重い場合でかつ、下部の樹林帯で飛ばしすぎ注意。パックスノーもそのリスクあり。

片足だけ滑落からの捻れ(主に登攀中)→よく雪の状況、地形を観察する。

②ブッシュに突っ込んで引っかかる。コブに両足刺さる。→障害物がありそうなところで飛ばさない。ブッシュには突っ込まない。

③怖くても絶対に後傾で転ばない。転ぶ時は派手に転ぶ。

気をつけたい条件

• 大人数パーティー、ボーダー混じりや、経験浅いメンバーと行く時。→注意力が欠ける。
• 謙虚に滑る。障害物があるシチュレーションで慎重に滑る。かっこつけない。→スピード出しすぎて不測の事態に対処できない、コントロール不能。
• 生理中。生理から10日後までは靭帯強度緩いらしい。
• ワンターン目、最後の方でだいたい怪我している。→コンディションへの慣れ、注意力の低下

普段からやること

• 太もも、特に内側(ハムストリングス)の筋力強化。また、筋力はバランス良くつける。私は、元々体が頑丈ではない(男女差、体の柔らかさ、3回断裂している)といったリスクがある。
• リスクが高いシチュレーションでは慎重に滑る。
• スキー技術、滑走もそうだが、転ぶ技術の向上。
• 無理しすぎない。
• サポーターを使う？(検討中)

※私の身体スペック(女、骨格華奢で筋力も少ない)、私のスタイル(たくさん登って、たくさん滑りたい)です。

他にアドバイスあればコメントください。